Pomalá, kontrolovaná opakování jsou tradičně tím nejlepším způsobem cvičení, společná studie tří španělských univerzit však zjistila, že rychlost může mít u zkracovaček stěžejní roli.

Výzkumníci měřili amplitudy elektromyografického signálu u dvaceti subjektů, vykonávajících běžné zkracovačky různou rychlostí (od opakování za čtyři vteřiny až v maximálním tempu). Co zjistili?

S narůstající rychlostí cvičení se zvýšila také aktivace přímého svalu břišního i vnitřních a zevních šikmých břišních svalů. Ve skutečnosti u zevních břišních svalů činil tento nárůst mezi mezi nejpomalejším a nejrychlejším tempem až 600%. Rychlejší opakování vyvolala ve svalech také delší aktivitu.

Výsledná studie, publikovaná v The Journal of Strenght & Conditioning Research, uvádí, že vyšší rychlost vyvolá vyšší intenzitu kontrakcí a zaangažuje do činnosti více svalů abdominální oblasti. Obecně sice nelze určit ideální rychlost pro trénink břišních svalů, ale výsledky a zkušenosti ukazují, že zkracovačky v rychlejším tempu přinášejí lepší výsledky.

 Odebírejte články přes RSS a nic zajímavého vám už neuteče!

Tagy: jak zhubnout, posilování, zdraví

This entry was posted on Pátek, Prosinec 3rd, 2010 at 10:39 and is filed under Zdravý životní styl. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.